선업튀는선물이야기

🧠 두통과 어지러움 – 가장 흔한 고혈압 초기 증상🩺 혈압 상승으로 인한 뇌 압력 변화고혈압의 대표적인 증상 중 하나는 두통입니다. 특히 후두부(뒷머리)나 관자놀이 부위의 뻐근하고 지속적인 두통은 혈압 상승의 신호일 수 있습니다.또한, 뇌 혈류 조절이 불안정해져 어지러움, 빙빙 도는 느낌도 함께 나타납니다.아침 기상 시 두통고개를 숙였다 들 때 어지러움무언가에 집중이 어려움🎯 주의: 뇌졸중 전조 증상일 수 있으므로 반복되면 반드시 검진 필요👁️ 시야 흐림과 눈의 피로👓 망막에 부담이 가해지는 증상고혈압이 심해지면 눈 혈관이 손상되어 시력 이상이 발생할 수 있습니다.시야가 순간적으로 흐려지거나 겹쳐 보임눈이 쉽게 피로해지고 건조해짐빛에 민감해짐이러한 증상은 고혈압성 망막병증의 전조일 수 있으며, ..

🍽️ 저당·저탄수화물 식단 실천하기🥗 탄수화물 줄이고 식이섬유 늘리기당뇨 전단계에서는 식사를 통한 혈당 조절이 가장 중요합니다. 특히 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕 등)을 줄이고, 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택해야 합니다.현미, 귀리, 보리 같은 통곡물채소는 매 끼니 반 접시 이상단백질(계란, 닭가슴살, 두부) 함께 섭취🥣 추천 식단: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 채소볶음🍬 당지수(GI) 낮은 음식 선택혈당지수가 낮은 식품은 혈당 급등을 방지하고 포만감도 오래가 혈당 안정에 매우 효과적입니다.저GI 식품: 고구마, 당근, 사과, 그릭요거트고GI 식품은 가급적 피할 것: 떡, 백미, 설탕이 들어간 간식📌 TIP: 식사 순서는 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’로🏃 규칙적인 유산소..

📅 1일차 – 식이섬유 중심의 시작아침🥣 귀리죽 1공기 + 삶은 달걀 1개 + 오이무침점심🍚 현미밥 1/2공기 + 두부조림 + 쌈채소 + 된장국저녁🥗 치킨샐러드(닭가슴살, 채소) + 양배추쌈 + 무당 요거트📌 혈당관리 팁: 식사 순서는 채소 → 단백질 → 밥📅 2일차 – 단백질을 강화한 식단아침🍞 통밀빵 1조각 + 저지방 우유 1컵 + 삶은 달걀점심🐟 생선구이(고등어) + 현미밥 1/2공기 + 미역국 + 숙주나물저녁🥘 두부부침 + 브로콜리무침 + 다시마국 + 무김치📌 저염식 습관화: 소금 대신 허브, 식초, 마늘로 간📅 3일차 – 당지수 낮춘 과일 포함아침🍎 사과 반 개 + 플레인 요거트 + 삶은 달걀점심🍚 보리밥 + 불고기(기름기 제거) + 상추쌈 + 콩나물국저녁🍛 채소카레(무..