선업튀는선물이야기

🍽️ 탄수화물 줄이고 식이섬유 늘리기🥗 혈당 안정은 식단에서 시작된다탄수화물은 혈당을 가장 빠르게 올리는 영양소입니다. 특히 흰쌀, 밀가루, 설탕 등 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시키기 때문에 섭취 제한이 필수입니다.정제 탄수화물 → 통곡물로 대체 (현미, 귀리, 보리)채소는 매 끼니 2가지 이상 섭취단백질과 함께 먹으면 혈당 상승 완화🥣 식단 TIP:채소 → 단백질 → 밥 순서로 식사하면 혈당 스파이크 방지 가능🍬 GI(당지수) 낮은 식품 선택GI 55 이하의 음식은 혈당을 서서히 올려 인슐린 부담을 줄입니다.저GI 식품: 고구마, 귀리, 사과, 자몽, 요거트고GI 식품: 감자, 떡, 흰쌀밥, 당도 높은 과일은 피할 것🏃 운동으로 혈당 직접 소모하기🏃 유산소 운동은 혈당 조절의 핵심운..

🍽️ 저당·저탄수화물 식단 실천하기🥗 탄수화물 줄이고 식이섬유 늘리기당뇨 전단계에서는 식사를 통한 혈당 조절이 가장 중요합니다. 특히 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕 등)을 줄이고, 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택해야 합니다.현미, 귀리, 보리 같은 통곡물채소는 매 끼니 반 접시 이상단백질(계란, 닭가슴살, 두부) 함께 섭취🥣 추천 식단: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 채소볶음🍬 당지수(GI) 낮은 음식 선택혈당지수가 낮은 식품은 혈당 급등을 방지하고 포만감도 오래가 혈당 안정에 매우 효과적입니다.저GI 식품: 고구마, 당근, 사과, 그릭요거트고GI 식품은 가급적 피할 것: 떡, 백미, 설탕이 들어간 간식📌 TIP: 식사 순서는 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’로🏃 규칙적인 유산소..