선업튀는선물이야기

📅 1일차 – 식이섬유 중심의 시작아침🥣 귀리죽 1공기 + 삶은 달걀 1개 + 오이무침점심🍚 현미밥 1/2공기 + 두부조림 + 쌈채소 + 된장국저녁🥗 치킨샐러드(닭가슴살, 채소) + 양배추쌈 + 무당 요거트📌 혈당관리 팁: 식사 순서는 채소 → 단백질 → 밥📅 2일차 – 단백질을 강화한 식단아침🍞 통밀빵 1조각 + 저지방 우유 1컵 + 삶은 달걀점심🐟 생선구이(고등어) + 현미밥 1/2공기 + 미역국 + 숙주나물저녁🥘 두부부침 + 브로콜리무침 + 다시마국 + 무김치📌 저염식 습관화: 소금 대신 허브, 식초, 마늘로 간📅 3일차 – 당지수 낮춘 과일 포함아침🍎 사과 반 개 + 플레인 요거트 + 삶은 달걀점심🍚 보리밥 + 불고기(기름기 제거) + 상추쌈 + 콩나물국저녁🍛 채소카레(무..

🍎 혈당 지수가 낮은 과일을 선택하자📉 당지수(GI)와 혈당 관리의 상관관계당지수(GI)는 어떤 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다.GI 55 이하: 저당지수 → 당뇨 환자에게 안전GI 56~69: 중간GI 70 이상: 고당지수 → 섭취 주의 필요혈당지수 낮은 과일은 다음과 같습니다:사과(GI 38)자두(GI 24)체리(GI 22)복숭아(GI 42)블루베리(GI 53)🍒 TIP: 껍질째 먹을수록 섬유질이 많아 혈당 상승 억제 효과 증가🍇 식이섬유와 항산화 성분 풍부한 과일 고르기🥗 당뇨환자에게 식이섬유가 중요한 이유식이섬유는 당의 흡수를 지연시켜 식후 혈당을 완만하게 올리는 역할을 합니다. 또한 포만감을 줘 과식을 방지하는 효과도 있습니다.식이섬유가 풍부한 과일 TOP..

📊 공복혈당 기준으로 당뇨 여부 판단하기⏰ 공복혈당이란?공복혈당은 최소 8시간 금식 후 측정한 혈당 수치로, 당뇨 진단의 가장 기본적인 지표입니다. 다음은 일반적으로 사용되는 기준입니다.구분 공복혈당 수치 (mg/dL)정상70~99공복혈당장애(경계)100~125당뇨병126 이상 (두 번 이상 측정 시)📉 공복혈당 수치 높을 때의 대처법공복혈당이 100~125인 경우 ‘공복혈당장애’로, 생활습관 개선만으로 당뇨를 예방할 수 있는 골든타임입니다.저탄수화물 식단 구성저녁 식사 후 간식 자제야간 운동으로 인슐린 민감도 향상🩸 TIP: 아침 공복 시 바로 측정하면 정확한 수치를 확인할 수 있습니다.🍚 식후혈당으로 식단 반응 체크하기🍽️ 식후 2시간 혈당 기준식후혈당은 음식을 섭취한 후 혈당이 얼마나 상승..