선업튀는선물이야기

🥗 혈압 낮추는 건강한 식단 구성법🧂 저염식의 핵심은 나트륨 줄이기나트륨 섭취를 줄이는 것이 고혈압 낮추는 가장 기본적인 원칙입니다. 나트륨이 많은 국, 찌개, 젓갈, 가공식품은 최대한 피하고, 천연 조미료(마늘, 생강, 허브, 식초 등)를 활용해 음식 맛을 내는 것이 좋습니다. 하루 나트륨 섭취 권장량은 2000mg 이하이며, 이는 소금 5g에 해당하는 양입니다.🍌 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식칼륨은 나트륨 배출을 촉진하고, 마그네슘은 혈관 이완에 도움을 줍니다. 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도, 귀리, 콩류 등이 대표적인 식품입니다. 특히 바나나는 간식 대용으로도 훌륭하며, 하루 한 개씩 섭취하면 혈압 안정에 도움이 됩니다.🥑 추천 식품: 아보카도 샐러드, 현미밥과 채소볶음, 두부 김치(저..

🩺 정상 혈압과 고혈압의 기준 수치💉 고혈압 수치의 기준 정리대한고혈압학회 기준에 따르면, 수축기 혈압(SBP)이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압(DBP)이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 분류됩니다.정상 혈압: 120/80mmHg 미만고혈압 전단계: 120~139 / 80~89mmHg1기 고혈압: 140~159 / 90~99mmHg2기 고혈압: 160 / 100mmHg 이상이러한 수치는 단 한 번 측정한 결과로 판단하는 것이 아니라, 여러 날에 걸쳐 반복적으로 측정하여 평균치를 기준으로 합니다.📊 고혈압 수치의 위험성과 예측고혈압 수치가 높다는 것은 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 지속적인 부담이 가해지고 있다는 의미입니다. 수치가 높을수록 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전의 위험이 증가하므로..

🥦 채소 위주의 식단으로 혈압 안정시키기🥬 채소가 고혈압에 미치는 긍정적인 영향채소는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 시금치, 브로콜리, 케일 같은 녹색 잎 채소는 고혈압 환자에게 매우 유익한 성분을 함유하고 있습니다. 이들 채소는 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 직접적인 영향을 미치며, 비타민 C와 항산화 성분으로 혈관 건강도 함께 지켜줍니다.🥕 매일 챙기면 좋은 채소 종류고혈압 환자에게 특히 좋은 채소로는 당근, 비트, 토마토, 오이 등이 있습니다. 이 채소들은 혈관을 확장시켜주는 산화질소 생성을 촉진하며, 식이섬유가 풍부해 나트륨의 흡수를 억제합니다. 신선한 상태로 섭취하거나 주스로 만들어 마시면 더욱 효과적입니다.🍌 칼륨이 풍부한 과일 섭취..