🥗 혈압 낮추는 건강한 식단 구성법🧂 저염식의 핵심은 나트륨 줄이기나트륨 섭취를 줄이는 것이 고혈압 낮추는 가장 기본적인 원칙입니다. 나트륨이 많은 국, 찌개, 젓갈, 가공식품은 최대한 피하고, 천연 조미료(마늘, 생강, 허브, 식초 등)를 활용해 음식 맛을 내는 것이 좋습니다. 하루 나트륨 섭취 권장량은 2000mg 이하이며, 이는 소금 5g에 해당하는 양입니다.🍌 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식칼륨은 나트륨 배출을 촉진하고, 마그네슘은 혈관 이완에 도움을 줍니다. 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도, 귀리, 콩류 등이 대표적인 식품입니다. 특히 바나나는 간식 대용으로도 훌륭하며, 하루 한 개씩 섭취하면 혈압 안정에 도움이 됩니다.🥑 추천 식품: 아보카도 샐러드, 현미밥과 채소볶음, 두부 김치(저..
