🍽️ 탄수화물 줄이고 식이섬유 늘리기🥗 혈당 안정은 식단에서 시작된다탄수화물은 혈당을 가장 빠르게 올리는 영양소입니다. 특히 흰쌀, 밀가루, 설탕 등 정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시키기 때문에 섭취 제한이 필수입니다.정제 탄수화물 → 통곡물로 대체 (현미, 귀리, 보리)채소는 매 끼니 2가지 이상 섭취단백질과 함께 먹으면 혈당 상승 완화🥣 식단 TIP:채소 → 단백질 → 밥 순서로 식사하면 혈당 스파이크 방지 가능🍬 GI(당지수) 낮은 식품 선택GI 55 이하의 음식은 혈당을 서서히 올려 인슐린 부담을 줄입니다.저GI 식품: 고구마, 귀리, 사과, 자몽, 요거트고GI 식품: 감자, 떡, 흰쌀밥, 당도 높은 과일은 피할 것🏃 운동으로 혈당 직접 소모하기🏃 유산소 운동은 혈당 조절의 핵심운..
