📅 1일차 – 식이섬유 중심의 시작아침🥣 귀리죽 1공기 + 삶은 달걀 1개 + 오이무침점심🍚 현미밥 1/2공기 + 두부조림 + 쌈채소 + 된장국저녁🥗 치킨샐러드(닭가슴살, 채소) + 양배추쌈 + 무당 요거트📌 혈당관리 팁: 식사 순서는 채소 → 단백질 → 밥📅 2일차 – 단백질을 강화한 식단아침🍞 통밀빵 1조각 + 저지방 우유 1컵 + 삶은 달걀점심🐟 생선구이(고등어) + 현미밥 1/2공기 + 미역국 + 숙주나물저녁🥘 두부부침 + 브로콜리무침 + 다시마국 + 무김치📌 저염식 습관화: 소금 대신 허브, 식초, 마늘로 간📅 3일차 – 당지수 낮춘 과일 포함아침🍎 사과 반 개 + 플레인 요거트 + 삶은 달걀점심🍚 보리밥 + 불고기(기름기 제거) + 상추쌈 + 콩나물국저녁🍛 채소카레(무..
