🍽️ 저당·저탄수화물 식단 실천하기🥗 탄수화물 줄이고 식이섬유 늘리기당뇨 전단계에서는 식사를 통한 혈당 조절이 가장 중요합니다. 특히 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕 등)을 줄이고, 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택해야 합니다.현미, 귀리, 보리 같은 통곡물채소는 매 끼니 반 접시 이상단백질(계란, 닭가슴살, 두부) 함께 섭취🥣 추천 식단: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 채소볶음🍬 당지수(GI) 낮은 음식 선택혈당지수가 낮은 식품은 혈당 급등을 방지하고 포만감도 오래가 혈당 안정에 매우 효과적입니다.저GI 식품: 고구마, 당근, 사과, 그릭요거트고GI 식품은 가급적 피할 것: 떡, 백미, 설탕이 들어간 간식📌 TIP: 식사 순서는 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’로🏃 규칙적인 유산소..
